[...] Wyciskanie na suwnicy 5x10 160kg 3. Prostowanie siedząc 4x12 40kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 5. Wyprosty na rzymskiej 5x10 0kg Drugi trening nóg, i dzisiaj już totalnie zero dyskomfortu, w końcu obie nogi sprawne ;-) Pompa bardzo dobra, nogi super mi wchodzą jak narazie. No i też trzymają się dobrze. [...]
[...] dołu 50x10 60x10 50x10 50x9 6. Hammer na plecy z góry 50x15 50x15 50x15 7. Kolko 8 5 8. Wznos nog 10 10 8 Trening niby wszystko spoko, w hamerach nie bylo sily juz. Po treningu szedlem na noc, o 1 pojawil sie taki bol w ledzwiowym, ze nie moglem wyjsc z samochodu. Cos przej**anego. Az przypomnialy mi sie problemy z przed 2/3 lat. Nie wiem, [...]
No to powodzenia i szybkiego powrotu do pełnej sprawności :-) Dziękuję,przyda się :-) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DT 26/10 Czas się rozruszać po tej przerwie :-) Cel na najbliższe tygodnie to dojść do formy sprzed wyjazdu i wrócić do wymiarów jakie były [...]
[...] dziale, jesli robie w zlym z góry przepraszam. :) Mam pytanie w sprawie nóg. Strasznie opornie idzie mi siła w nich, i ciezko mi je rozbudowac. Czy ma ktos jakis plan treningowy na trening siły nóg ? Moj wyglądac mniej wiecej tak: Przysiad 4 Serie po 12/1010/8 Wyprosty nog na maszynie 4 serie po 12/10/10/8 Wypychanie nog na maszynie : 4 [...]
W takim razie oparty na super seriach plan mógłby być taki podział. Trenowałem takim w zeszłym roku i sprawdził się świetnie nogi ( całość przód + tył w super seriach) grzbiet grubość + klatka piersiowa off ramiona ( super serie ) barki + grzbiet szerokość Takim podziałem trenowałem. Przy czy w dniu nóg była forma martwego ciągu, w dniu grubości [...]
/SFD/2016/10/26/e3e343863b5644999275a375a5e7596c.jpg WTOREK Bardzo dobry dzień. Od rana trening nóg, można powiedzieć że pierwszy od dawna jako tako solidny, że nie miałem siły wstać. Ciężary w górę, z plecami na razie ok. /SFD/2016/10/26/d4e9a2f2c7634e0e8c7b81fb1d704af8.jpg CZWÓRKI 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg\200 kg [...]
/SFD/2016/10/26/7d1598c961e444279122be97545a8afc.jpg WTOREK Bardzo dobry dzień. Od rana trening nóg, można powiedzieć że pierwszy od dawna jako tako solidny, że nie miałem siły wstać. Ciężary w górę, z plecami na razie ok. /SFD/2016/10/26/d352881630d6405886e3281c35d6c6c1.jpg CZWÓRKI 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg\200 kg [...]
Sobotni trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie 12 unoszenie w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie zza karku 2 serie 6-10powt TRICEPS prostowanie 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie 2 serie 10powt [...]
[...] doświadczenia, będę się starała wprowadzać urozmaicenia. Główny cel żywieniowy na teraz: opanować równomierne rozkładanie makro na posiłki. Przerobiłam już też całość treningu, więc wrzucam, zgodnie z wcześniejszą deklaracją, wszystko: Trening A: ergometr obciążenie 8, 10 minut podciąganie na drążku szerokim z nachwytem, na maszynie [...]
[...] prosto 3x10p 59×12/61×11/11 59x12/12/12 59 4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12p 29×12/32×10/8 27x12/32×12/10 25/27/27 5. MCNP 3x12p 45×10/10/50×10 45 45 Dzisiaj po południu trening no i nie poszłam na karate bo by było zaraz po a w końcu siłka to priorytet Jutro też idę wieczorem Fizjo dzisiaj znalazła jeszcze inne wady u mnie popracowała nad [...]
Cały dzień poza domem - wyszedłem o 6:30 wróciłem o 19:00 i nastepne dwa dni podobnie. Mimo to trening zrobiony solidnie. Po wczorajszym pushu klatka obolała jak dawno nie. Dzisiaj trening poszedł na czczo ale po wczorajszej kolacji (120g makaranu) zero uczucia głodu czy osłabienia :) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 6x85 [...]
[...] takiego i nie chcę się zabić 7 - nie mam drążka Czym można zastąpić te ćwiczenia? Czy ten zestaw FBW będzie dobry? Jeśli zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemian trening A i B z przerwami 1 dnia po każdym treningu? Jak z ilością serii i powtórzeń? Więcej serii po mniej powtórzeń czy więcej powtórzeń i mniej serii? Jak z obciążeniem? [...]
[...] tych węgli, siła też wydaje się powoli progresować więc wszystko powoli idzie do przodu :) Waga po cheat dayu wraca powoli do normy :) Suplementacja 5g kreatyny przed i po treningu, dodatkowo przed treningiem przedtreningówka i dałem 10mg yohy więc możę dlatego na treningu petarda ! Dieta Post 20h Uczta 4h 1. Białko w prochu 25g 20/0/0 2. [...]
[...] informacji o sobie. Po pierwsze, jestem Piotr, miło mi. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 106kg. Od miesiąca - półtora chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu, po każdym treningu sauna. Przez ten czas zrzuciłem 6kg, czyli zaczynałem z wagą 112kg. Mimo iż widzę rezultaty, postanowiłem zapytać bardziej doświadczonych ode mnie o poprawność [...]
[...] Szacowana na oko, 50% stanowią węglowodany, po 25% białko i tłuszcze. Na takiej kaloryczności utrzymuję wagę/lekko tyję - w ciągu 7 tygodni 0,5kg ;-) Obecnie dołożyłam w dni treningowe dodatkową porcję węglowodanów np. 50g ryżu, płatków bądź kaszy, rzadziej owoc. Przykładowy dzień: /SFD/2016/10/25/7deebe78c1a340f9997852b1d186c4ae.jpg [...]
Trening : 24.10.2016 : 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 24.10.2016 : 15 x 70kg / 15 x 70 kg / 12 x 80 kg / 13 x 80 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 24.10.2016 : 15 x 15 kg/ 15 x 15 kg [...]
[...] nie pamietam ale byla moc 70/75/80 5c Wypychanie nogi na maszynie stojac 27,3*15/27,3*15/34*15 25x15/ 25x15/ 30x15 20/20/25 wyciag dolny 20/20/20 I jutro w planie tez trening :-) i powrot do dobrych nawykow- czyt. duzo rollowania, cos mi sie dzieje z prawym barkiem i trzeba bedzie to porzadnie wymasowac chyba. No i musze sie w koncu do [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
